Ulubione przepisy Lista zakupów Zaloguj się

Lekkie przepisy

192 lekkie przepisy z kaloriami i wartościami odżywczymi obliczonymi na porcję – gdy chcesz jeść lżej albo pilnujesz kalorii. Zupy do 250 kcal, dania główne do 500 kcal, sałatki do 350 kcal i śniadania do 350 kcal na porcję, bez dań smażonych w głębokim tłuszczu. Ile kalorii potrzebujesz dziennie, obliczy kalkulator kalorii. Cały tydzień ułożą ci przykładowe jadłospisy na 1 500, 1 800 i 2 000 kcal. Dania z dużą ilością białka znajdziesz wśród przepisów fit.

Zupy

do 250 kcal i 12 g tłuszczu na porcję

Dania główne

do 500 kcal i 22 g tłuszczu na porcję

Sałatki

do 350 kcal i 20 g tłuszczu na porcję

Śniadania i lekkie posiłki

do 350 kcal i 15 g tłuszczu na porcję

Jak wybieramy lekkie przepisy i liczymy kalorie

Kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany liczymy dla każdego przepisu ze składników i ich ilości według tabel składu żywności USDA FoodData Central (dla słowackich produktów, takich jak bryndza czy twaróg, według typowej etykiety) i dzielimy przez liczbę porcji. Sztuki i łyżki przeliczamy na gramy według typowej wagi, a składniki „do smaku” liczymy w zwykłej ilości. Jeśli któregoś składnika nie da się przeliczyć, przy przepisie nie podajemy wartości. Wszystkie wartości znajdziesz przy każdym przepisie w bloku Wartości odżywcze. Tak samo kalorie twojego własnego przepisu obliczy kalkulator kalorii przepisu.

  • Lekki przepis ma na porcję najwyżej: zupa 250 kcal i 12 g tłuszczu, danie główne 500 kcal i 22 g tłuszczu, sałatka 350 kcal i 20 g tłuszczu, śniadanie 350 kcal i 15 g tłuszczu. Jeśli liczba porcji jest naszym szacunkiem, przepis musi zmieścić się w limicie także przy jednej porcji mniej. Dań smażonych w głębokim tłuszczu i deserów tu nie ma.
  • Wartości są orientacyjne: zależą od konkretnych składników, wielkości porcji i sposobu przygotowania. W większości przepisów liczba porcji to szacunek redakcji. Dodatek, który nie jest częścią przepisu, trzeba doliczyć.
  • Przepisy nie są dietą ani leczeniem. Liczy się to, ile energii przyjmujesz i zużywasz w ciągu całego dnia. Jeśli masz problemy zdrowotne albo stosujesz dietę zaleconą przez lekarza, kieruj się zaleceniami lekarza lub dietetyka.