Ulubione przepisy Lista zakupów Zaloguj się
Nasze domowe przepisy

Przepis onlinenaszedomoweprzepisy.pl/przepis/pieczony-dorsz-z-pomidorami-oliwkami-i-kaparami/Zeskanuj kod i otwórz przepis w telefonie

Ryby

Pieczony dorsz z pomidorami, oliwkami i kaparami

Filety z dorsza pieczone na pomidorkach z czerwoną cebulą, oliwkami i kaparami. Danie z jednego naczynia, dla 4 osób, pieczone w 200 °C.

Kuchnia śródziemnomorska · Bez glutenu · Przetłumaczone ze słowackiego · · Lekki przepis · 300 kcal na porcję · Przepis fit · 33 g białka na porcję · Oceń przepis

Pieczony dorsz z pomidorami, oliwkami i kaparamiZapisz na Pintereście

Przepis w skrócie

Przygotowanie
15 min
Gotowanie / pieczenie
30 min
Łącznie
45 min
Temperatura
200 °C
Porcje
4 porcje
Trudność
Łatwe

Pieczony dorsz z pomidorami, oliwkami i kaparami to danie z jednego naczynia żaroodpornego. Pomidorki koktajlowe najpierw pieczemy z cebulą i czosnkiem, aż puszczą sok, a następnie układamy na nich filety i dopiekamy, dzięki czemu ryba pozostaje soczysta. Oliwki i kapary nadają sosowi słony smak, dlatego rybę solimy tylko delikatnie.

Podajemy z bagietką do wycierania sosu lub z gotowanymi ziemniakami.

Składniki

4 porcje

Ryba

Warzywa

Zaznacz, co już masz w domu. Resztę wyślij sobie jako listę zakupów.

Sposób przygotowania

Wskazówka: dotknij kroku, aby oznaczyć go jako wykonany.

  1. Rozgrzewamy piekarnik

    Piekarnik rozgrzewamy do 200 °C. Pomidorki koktajlowe przekrawamy na połówki, cebulę kroimy w cienkie piórka, a czosnek w plasterki.

  2. Pieczemy pomidory

    W naczyniu żaroodpornym o wymiarach około 20 × 30 cm mieszamy pomidory, cebulę, czosnek, oliwki, kapary, oregano i 2 łyżki oliwy z oliwek. Pieczemy przez 15 minut, aż pomidory zmiękną i puszczą sok.

  3. Przygotowujemy dorsza

    Z cytryny ścieramy skórkę, a z połowy wyciskamy sok. Filety osuszamy ręcznikiem papierowym, z obu stron delikatnie solimy, doprawiamy pieprzem i skrapiamy sokiem z cytryny.

  4. Pieczemy rybę

    Wyjmujemy naczynie z piekarnika, mieszamy pomidory i układamy na nich filety. Smarujemy je pozostałą łyżką oliwy i pieczemy przez 12–15 minut, zależnie od grubości, aż mięso w środku będzie białe i nieprzezroczyste oraz będzie się łatwo dzieliło na płatki.

  5. Podajemy

    Rybę posypujemy natką pietruszki i skórką z cytryny. Podajemy bezpośrednio z naczynia, razem z sosem z pomidorów.

Wskazówka: Cieńszy koniec filetu podwijamy pod spód – dzięki temu filet będzie miał jednakową grubość i upiecze się równomiernie, bez przesuszonych brzegów.

Wartości odżywcze

Wartości orientacyjne na 1 porcję, obliczone na podstawie składników

Energia
300 kcal
Białko
33 g
Węglowodany
13 g
w tym cukry
5,2 g
Tłuszcz
13 g
w tym kwasy nasycone
2,1 g
Błonnik
3,5 g
Sól
1,5 g

Obliczone z surowych składników, bez oleju do smażenia. Przy ilościach „do smaku” liczymy typowe ilości. Skład żywności: USDA FoodData Central i etykiety produktów.

Ten przepis to tłumaczenie słowackiego oryginału: Pečená treska s paradajkami, olivami a kaparami

Bez reklam i za darmo – dzięki wam

Smakowało? Oceń przepis i wyślij go dalej. Pomożesz innym znaleźć dobry przepis, a nam działać dalej.

Jak ci smakowało?

Jeszcze nie ma ocen – twoja może być pierwsza.

Gotujesz według tego przepisu?

Pochwal się zdjęciem gotowej potrawy. Po zatwierdzeniu zobaczą je też inni czytelnicy.

Okładka Świątecznej książki z przepisamiZa darmo

Boże Narodzenie 2026 · PDF do pobrania

Świąteczna książka z przepisami

25 ulubionych przepisów na świąteczne ciasteczka, ciasta i desery na 58 stronach – do druku i na telefon.

  • Ciasteczka linzerskie, rogaliki waniliowe, pierniczki i świąteczna chałka
  • Dokładne składniki, przygotowanie krok po kroku i wskazówki
  • Wyślemy ją od razu e-mailem

Raz w tygodniu wyślemy ci też nowe przepisy. Wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności

Zostało ci coś z zakupów?

Przepisy, w których wykorzystasz to, co zostanie po tym przepisie.