Jadłospis na 1 800 kcal
Przykładowy tydzień z domowych przepisów – śniadanie, zupa, obiad i kolacja
Każdy dzień ma łącznie około 1 800 kcal na osobę (±10 %), obliczonych ze składników przepisów. Wartości są orientacyjne – ile kalorii potrzebujesz, obliczy kalkulator kalorii. Jadłospis możesz dopasować: wymienić każde danie i zmienić liczbę osób.
Inne jadłospisy: 1 500 kcal · 1 800 kcal · 2 000 kcal · jadłospis fit
Poniedziałek≈ 1 824 kcal
Wtorek≈ 1 726 kcal
Środa≈ 1 769 kcal
Czwartek≈ 1 778 kcal
Piątek≈ 1 734 kcal
Sobota≈ 1 835 kcal
Niedziela≈ 1 891 kcal
Lista zakupów na tydzień dla 2 osób
Składniki ze wszystkich przepisów przeliczone na 2 osoby według porcji w przepisach (śniadania, które są w tygodniu dwa razy, liczone są podwójnie). Przy składniku są dni, w które go potrzebujesz. Jeśli składnik występuje w kilku jednostkach, „ok.” to suma obliczona ze średniej wagi sztuki lub łyżki.
Mięso, ryby i wędliny
Warzywa, owoce i zioła
Nabiał i jajka
Makaron, ryż, pieczywo i strączki
Konserwy, sosy i inne
Przyprawy i produkty podstawowe
Zaznacz, co już masz w domu. Resztę wyślij sobie jako listę zakupów.
Jak ułożyliśmy jadłospis
Z naszych przepisów z obliczonymi kaloriami wybraliśmy na każdy dzień śniadanie (ok. 25 % dziennej ilości), zupę (15 %), drugie danie (35 %) i kolację (25 %) tak, żeby dzień dawał łącznie ok. 1 800 kcal. Żaden przepis nie powtarza się w tygodniu, tylko śniadania najwyżej dwa razy. Pierwszeństwo mają lubiane przepisy i takie, które wykorzystują te same składniki – lista zakupów jest krótsza i mniej się wyrzuca. Napoje, owoce i przekąski nie są wliczone.
Kalorie liczymy ze składników według tabel składu żywności (zobacz jak liczymy), na porcję jak w przepisie. Jadłospis nie jest dietą ani leczeniem i nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży i karmiących, dzieci ani osób z chorobą wymagającą specjalnej diety – wtedy kieruj się radą lekarza lub dietetyka.