Przepis onlinenaszedomoweprzepisy.pl/przepis/owsianka-malinowa-z-nasionami-chia-i-imbirem/Zeskanuj kod i otwórz przepis w telefonie

Śniadania

Owsianka malinowa z nasionami chia i imbirem

Name: Owsianka malinowa z nasionami chia i imbirem
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: Słowacka
Ingredients: 80 g Maliny; 1 łyżka Syrop klonowy; 50 g Płatki owsiane; 200 ml Woda; 1 łyżeczka Nasiona chia; 1 łyżka Masło orzechowe; Imbir

Owsianka z prażonych płatków z malinami, syropem klonowym, chia, imbirem i masłem orzechowym, gotowana na wodzie. Przepis na jedną porcję.

Kuchnia słowacka · Wersja bez glutenu · Szybkie przepisy do 35 minut · Przetłumaczone ze słowackiego · 3 listopada 2026 · Oceń przepis

Zapisz na Pintereście

Przepis w skrócie

Przygotowanie: 5 min
Gotowanie / pieczenie: 10 min
Łącznie: 15 min
Porcje: 1 porcja
Trudność: Łatwe
Kuchnia: Słowacka

Przejdź do przepisu Do jadłospisu

Owsianka malinowa z nasionami chia i imbirem to ciepłe danie z prażonych płatków i rozgniecionych malin. Płatki najpierw lekko prażymy na suchej patelni, aż zaczną pachnieć, następnie zalewamy wodą i dodajemy maliny rozgniecione widelcem, wymieszane z syropem klonowym i nasionami chia. Imbir nadaje owsiance korzenną nutę, a łyżka masła orzechowego wzbogaca jej smak. Sprawdzi się na śniadanie, drugie śniadanie lub lekką kolację.

Składniki

1 porcja

Maliny 80 g
Syrop klonowy 1 łyżka
Płatki owsiane 50 g
Woda 200 ml
Nasiona chia 1 łyżeczka
Masło orzechowe 1 łyżka
Imbir

Bez glutenu: Użyj płatków owsianych oznaczonych jako bezglutenowe.

Więcej przepisów, które zrobisz bez glutenu

Zaznacz, co już masz w domu. Resztę wyślij sobie jako listę zakupów.

Sposób przygotowania

Wskazówka: dotknij kroku, aby oznaczyć go jako wykonany.

Płatki wsypujemy na patelnię i lekko prażymy, aż zaczną pachnieć.
Maliny rozgniatamy widelcem w małej miseczce na papkę, po czym mieszamy z syropem klonowym i nasionami chia.
Do pachnących płatków wlewamy 200 ml wody i dodajemy mieszankę malinową. Mieszamy i chwilę gotujemy.
Na koniec dodajemy do płatków starty imbir i masło orzechowe, mieszamy.
Jeśli owsianka jest zbyt gęsta, dolewamy trochę wody, którą płatki wchłoną i zmiękną. Całość jeszcze chwilę gotujemy.

Wskazówka: Na początek dodajemy tylko odrobinę imbiru i próbujemy owsianki – jest ostry i w większej ilości mógłby zdominować smak malin.

Wartości odżywcze

Wartości orientacyjne na 1 porcję, obliczone na podstawie składników

Energia: 400 kcal
Białko: 12 g
Węglowodany: 62 g
w tym cukry: 18 g
Tłuszcz: 13 g
w tym kwasy nasycone: 2,4 g
Błonnik: 12 g
Sól: 0,2 g

Obliczone z surowych składników, bez oleju do smażenia. Przy ilościach „do smaku” liczymy typowe ilości. Skład żywności: USDA FoodData Central i etykiety produktów.

Ten przepis to tłumaczenie słowackiego oryginału: Malinová ovsená kaša s chia semienkami a zázvorom

Bez reklam i za darmo – dzięki wam

Smakowało? Oceń przepis i wyślij go dalej. Pomożesz innym znaleźć dobry przepis, a nam działać dalej.