Przepis onlinenaszedomoweprzepisy.pl/przepis/salatka-z-tunczykiem-komosa-ryzowa-papryka-i-ogorkiem/Zeskanuj kod i otwórz przepis w telefonie
Sałatka z tuńczykiem, komosą ryżową, papryką i ogórkiem
Sycąca sałatka z gotowanej komosy, tuńczyka z puszki, papryki, ogórka, pomidorków i czerwonej cebuli z sosem cytrynowo-musztardowym.
Zapisz na PintereściePrzepis w skrócie
- Przygotowanie
- 15 min
- Gotowanie / pieczenie
- 15 min
- Łącznie
- 40 min
- Porcje
- 4 porcje
- Trudność
- Łatwe
Sałatka z tuńczykiem i komosą ryżową to sycący obiad na zimno, także do pudełka: ugotowaną komosę mieszamy z tuńczykiem z puszki, papryką, ogórkiem, pomidorkami koktajlowymi i czerwoną cebulą, a następnie polewamy sosem cytrynowym. Komosę trzeba przed gotowaniem dokładnie wypłukać, inaczej może być gorzka.
Składniki
Sałatka
Sos
Bez glutenu. Przy celiakii kupuj musztardę z oznaczeniem „bez glutenu”.
Zaznacz, co już masz w domu. Resztę wyślij sobie jako listę zakupów.
Sposób przygotowania
Wskazówka: dotknij kroku, aby oznaczyć go jako wykonany.
Gotujemy komosę ryżową
25 minKomosę dokładnie płuczemy na sitku, zalewamy 300 ml osolonej wody i gotujemy pod przykryciem przez 12–15 minut, aż wchłonie wodę. Spulchniamy widelcem i odstawiamy na 10 minut do ostygnięcia.
Warzywa
10 minPaprykę i ogórek kroimy w kostkę, pomidorki przekrawamy na pół, a cebulę drobno siekamy. Tuńczyka odsączamy i dzielimy widelcem na kawałki.
Sos
Oliwę ubijamy z sokiem z cytryny, musztardą, solą i pieprzem.
Mieszamy
Komosę mieszamy z warzywami, tuńczykiem, natką pietruszki i sosem.
Wskazówka: Jeśli pakujemy sałatkę do pudełka na następny dzień, mieszamy ją bez pomidorów i sosu, a dodajemy je dopiero przed jedzeniem – dzięki temu warzywa nie puszczą wody.
Wartości odżywcze
Wartości orientacyjne na 1 porcję, obliczone na podstawie składników
- Energia
- 410 kcal
- Białko
- 24 g
- Węglowodany
- 32 g
- w tym cukry
- 4,3 g
- Tłuszcz
- 21 g
- w tym kwasy nasycone
- 3,1 g
- Błonnik
- 4,6 g
- Sól
- 1,4 g
Obliczone z surowych składników, bez oleju do smażenia. Przy ilościach „do smaku” liczymy typowe ilości. Skład żywności: USDA FoodData Central i etykiety produktów.
Ten przepis to tłumaczenie słowackiego oryginału: Tuniakový šalát s quinoou, paprikou a uhorkou
Bez reklam i za darmo – dzięki wam
Smakowało? Oceń przepis i wyślij go dalej. Pomożesz innym znaleźć dobry przepis, a nam działać dalej.
Gotujesz według tego przepisu?
Pochwal się zdjęciem gotowej potrawy. Po zatwierdzeniu zobaczą je też inni czytelnicy.
Zdjęcia przyjmujemy od zalogowanych czytelników. Zalogujesz się przez Google, Apple lub e-mailem – hasło nie jest potrzebne.
Zaloguj sięDziękujemy, otrzymaliśmy twoje zdjęcie
Sprawdzimy je, a po zatwierdzeniu pojawi się przy przepisie.
Za darmoBoże Narodzenie 2026 · PDF do pobrania
Świąteczna książka z przepisami
25 ulubionych przepisów na świąteczne ciasteczka, ciasta i desery na 58 stronach – do druku i na telefon.
- Ciasteczka linzerskie, rogaliki waniliowe, pierniczki i świąteczna chałka
- Dokładne składniki, przygotowanie krok po kroku i wskazówki
- Wyślemy ją od razu e-mailem
Raz w tygodniu wyślemy ci też nowe przepisy. Wypiszesz się jednym kliknięciem. Polityka prywatności
Zostało ci coś z zakupów?
Przepisy, w których wykorzystasz to, co zostanie po tym przepisie.
Może ci też zasmakować
Planujesz gotowanie?
Menu na tydzień, własny jadłospis i listy zakupów – za darmo i bez rejestracji.
